平衡代謝減肥法是由一位德國醫師設計的減肥飲食方法,不過如果您看完下面整篇文章之後就知道其實所有的減肥方法都脫離不了減肥先生在本網站文章中一直強調的,1避免精緻澱粉,碳水化合物過多會讓你胖,但是碳水化合物吃太少或不吃更不會減肥成功2,減肥時每一餐一定要有蛋白質食物,蛋白質可以加速身體代謝力3,減肥時不可以跳過一餐不吃,餐與餐之間要吃些高纖零食4,每天做20分鍾有氧運動和肌耐力無氧運動
,在進行平衡代謝減肥法之前會有2個步驟要進行,做這兩個步驟之後就可以了解自己的身體是屬於那一種代謝型態,並且知道吃什麼食物可以幫助您減肥,吃什麼食物會讓你肥.
平衡代謝減肥法步驟一
透過代謝飲食檢測表找出你自己的減肥身體代謝型態 分為三型:蛋白質型,碳水化合物型,混合型
平衡代謝減肥法步驟二:
根據自己減肥的身體代謝型態,了解並記下來該減肥代謝型態的食物清單
知道自己的減肥瘦身代謝型態也了解要吃什麼食物可以減肥時,平衡代謝減肥法的進食時間要求就是:3餐都要吃,每餐間隔不要超出6小時,每天要喝2000cc水
減肥瘦身代謝飲食檢測表
第1天和第2天只吃下列食物
早餐:1杯咖啡,土司加果醬,柳丁汁
中餐:雞胸肉,白飯,沙拉,少許橄欖油,少許檸檬汁
點心:水果或低脂優格
晚餐:雞胸肉,或鱈魚或比目魚選一,白飯,蒸南瓜沙拉,少許橄欖油
第3天和第4天吃只吃下列食物
早餐:培根,蛋,半片吐司,香腸,奶油
午餐:牛排,花椰菜,奶油,半碗飯
點心:水煮蛋
晚餐:鮭魚或羊肉,蒸波菜,奶油,半碗飯
吃第1天和第2天吃完感覺食慾仍有飢餓感,會一直想吃甜食,精神變差,情緒變差,但是吃第3天和吃第4天吃完之後,食慾不太會餓,不想吃甜食,精神變好,情緒變好那你就是蛋白質型.
碳水化合物型就是第1,2天吃完之後和上面相反,像是食慾不太會餓,不想吃甜食,情緒和精神變好.但是第3,4天就會像吃不飽,一直想吃甜食,情緒差,精神不好
混合型就是:不好也不壞,沒啥fu
減肥平衡代謝減肥法蛋白質型要吃什麼?
蛋白質型的特色就是像肉食性動物一定要吃肉的,如果吃太少反而不容易瘦,口味喜歡重鹹的
所以蛋白質型減肥瘦身要吃的是1,每一餐都要有蛋白質食物紅肉,白肉,4隻脚2隻脚都0K但是肥油太多的儘量避免.
2,低碳水化合物,蛋白質型的減肥瘦身時精緻白飯,白麵條,白吐司儘量避免,因為蛋白質型的減肥時對於血糖的波動,胰島素的變化會很敏感.
3,脂肪類,蛋白質型的減肥瘦身時其實是可以適當吃一些起司蛋糕,鮮奶油或油脂類的食物反而對減肥速度有加分
減肥平衡代謝減肥法碳水化合物型要吃什麼?
碳水化合物型的就像是草食性動物口味較清淡食慾不太好但是會暴食就是要嘛不吃不然就是一直吃,對甜食有抵抗不了的吸引力
碳水化合物減肥時要吃的是1,低蛋白質食物,平衡代謝減肥法强調每一餐都要有蛋白質食物,所以碳水化合物型的減肥時要吃像低脂的蛋白質像是雞胸肉,豆腐,之類
2,高碳水化合物食物,但碳水化合物型減肥時應避免精緻的澱粉,碳水化合物來源可由深綠色蔬菜,穀類,根莖和水果
3,脂肪類,碳水化合物型減肥時應儘可能減少脂肪攝取.
平衡代謝減肥法基 本 守 則
守 則 一 ： 每 天 三 餐 ， 每 次 進 食 時 間 不 超 過 六 十 分 鐘
守 則 二 ： 每 餐 都 從 蛋 白 質 吃 起
在 用 餐 時 ， 一 定 要 按 照 正 確 的 順 序 ， 也 不 要 刻 意 減 少 份 量 。 因 為 蛋 白 質 和 碳 水 化 合 物 之 間 的 關 係 十 分 微 妙 ， 這 兩 者 在 身 體 裡 結 合 ， 可 以 燃 燒 脂 肪 。 因 此 我 們 一 定 要 使 用 確 切 份 量 的 碳 水 化 合 物 和 蛋 白 質 ， 才 能 刺 激 身 體 燃 燒 脂 肪 。 舉 例 來 說 ， 如 果 有 一 餐 不 吃 ， 身 體 就 沒 有 燃 料 ， 無 法 燃 燒 脂 肪 。 或 如 果 你 不 把 肉 類 吃 完 ， 提 供 的 燃 料 不 夠 ， 能 燃 燒 的 脂 肪 也 不 多 ， 這 就 是 生 化 術 語 中 所 謂 的 「 檸 檬 酸 循 環 」 現 象 ， 也 有 人 稱 之 為 燃 燒 循 環 ， 利 用 蛋 白 質 和 碳 水 化 合 物 提 供 的 燃 料 來 燃 燒 脂 肪 。
每 餐 只 能 吃 一 種 蛋 白 質 ； 每 種 蛋 白 質 食 物 一 天 只 能 吃 一 次 。
守 則 三 ： 每 餐 之 間 要 間 隔 五 個 小 時 ， 期 間 不 可 另 外 進 食
不 少 人 ， 尤 其 是 女 士 ， 家 裡 和 辦 公 室 都 放 了 少 量 零 食 ， 多 半 是 糖 果 ， 每 天 經 過 放 零 食 的 地 方 就 來 顆 糖 果 或 來 片 餅 乾 。 所 以 很 多 執 行 這 套 健 康 飲 食 法 的 人 發 現 ， 他 們 要 花 一 段 時 間 ， 才 能 適 應 五 個 小 時 不 能 吃 東 西 的 規 定 。 這 是 因 為 執 行 者 的 心 理 和 生 理 都 必 須 做 出 相 對 應 的 改 變 。 每 天 吃 個 不 停 的 話 ， 就 會 累 積 脂 肪 組 織 ， 因 為 燃 燒 脂 肪 的 時 間 不 夠 長 。
不 管 是 哪 一 種 飲 食 習 慣 ， 吃 過 東 西 後 血 糖 和 胰 島 素 都 會 增 加 ， 但 要 等 到 血 糖 跟 胰 島 素 都 降 下 來 ， 才 會 開 始 燃 燒 脂 肪 。 間 隔 五 小 時 才 用 餐 ， 可 減 輕 消 化 系 統 的 負 擔 ， 讓 身 體 重 新 調 整 步 調 。 五 個 小 時 的 間 隔 時 間 將 會 讓 脂 肪 燃 燒 ； 若 餐 與 餐 之 間 另 外 進 食 ， 則 會 影 響 脂 肪 燃 燒 的 速 率 。
守 則 四 ： 每 天 的 最 後 一 餐 要 在 晚 上 九 點 前 吃 完
現 代 醫 學 有 精 良 的 方 法 可 降 低 身 體 的 溫 度 ， 不 僅 能 讓 體 表 溫 度 降 低 （ 用 冷 卻 毯 、 冰 袋 ） ， 也 能 降 低 體 內 的 溫 度 （ 降 低 血 液 問 題 ） 。 病 人 接 受 麻 醉 後 ， 就 可 以 用 以 上 的 方 法 降 低 體 溫 ， 之 後 病 人 的 新 陳 代 謝 跟 血 液 循 環 都 會 變 慢 ， 創 造 出 類 似 動 物 冬 眠 的 效 應 ， 之 後 就 可 以 為 病 人 進 行 某 些 特 殊 的 外 科 手 術 程 序 。
在 執 行 代 謝 平 衡 健 康 飲 食 法 時 ， 我 們 會 利 用 晚 上 睡 眠 和 休 息 的 時 間 氧 化 身 體 的 脂 肪 。 為 了 提 高 這 種 「 迷 你 冬 眠 」 的 效 率 ， 一 定 要 確 定 一 天 當 中 的 最 後 一 餐 不 要 太 晚 吃 ， 晚 餐 要 在 九 點 前 吃 完 。 身 體 減 重 最 多 的 時 間 其 實 就 在 睡 覺 的 時 候 ， 因 為 這 時 燃 燒 的 脂 肪 最 多 。 我 們 把 睡 眠 階 段 稱 為 最 長 的 禁 食 時 間 ， 胰 島 素 也 最 低 。
守 則 五 ： 每 天 至 少 喝 兩 公 升 水
根 據 研 究 ， 身 體 缺 水 時 ， 會 產 生 以 下 狀 況 ： 感 到 口 渴 、 減 緩 身 體 機 能 、 口 乾 舌 燥 、 減 少 排 尿 、 心 跳 加 快 、 體 溫 升 高 、 噁 心 、 頭 暈 、 肌 肉 痙 攣 、 精 神 混 亂 、 循 環 系 統 崩 壞 等 。
飲 用 純 淨 的 水 ， 讓 你 達 到 排 除 體 內 廢 物 與 毒 素 、 酸 鹼 平 衡 的 功 能 ， 飲 用 足 夠 的 水 分 ， 你 會 發 現 自 然 口 渴 的 感 覺 又 回 來 了 。 睡 眠 品 質 也 會 改 善 ， 你 會 睡 得 更 熟 ， 更 容 易 恢 復 精 力 ， 也 能 減 少 睡 眠 的 時 間 ； 很 多 實 行 者 說 他 們 半 夜 醒 來 的 毛 病 完 全 消 失 了 ， 午 餐 後 昏 昏 欲 睡 的 感 覺 也 不 再 出 現 。
除 了 水 以 外 ， 允 許 每 天 多 攝 取 三 杯 茶 （ 不 加 糖 的 紅 茶 ／ 綠 茶 ， 不 可 飲 用 花 草 茶 或 水 果 茶 ） 和 三 杯 咖 啡 （ 不 可 加 奶 、 糖 或 代 糖 等 調 味 品 ） ， 嚴 禁 喝 酒 或 果 汁 。
引用
